瘦身生活小建議第三篇

瘦身生活小建議第三篇

l            學習控制突然想吃些東西的慾望，想吃東西的慾望通常是一陣一陣的，當你有吃東西的慾望時，請不斷的告訴自己:”假如我是真的肚子餓，我是可以吃東西的”，並且不要一想吃就馬上滿足你的口腹之欲，請等十分鐘之後，假如你還是覺得很想吃，肚子是真的餓了，非吃不可，那麼請細嚼慢嚥並且不要吃太多；突然想吃東西的慾望一般來說只是暫時性的，假如你能夠訓練自己去控制它，那麼它就會慢慢的越來越少發生囉！

l            你會突然想吃鹹的、甜的或是巧克力嗎？據研究指出，突然想吃某些東西，有時會是你的身體在告訴你，你體內可能缺少了礦物質、食物過敏、血糖過高或血壓過高。假如你每次在看電視的時候就會很想吃零食，那麼你可以少看點電視、喝一大杯水或是站起來走一走，也就是說當你注意到你自己每做某件事就會想吃某些東西時，那麼你就站起來走一走或是換各地方做事。

l            改變飲食習慣，不僅對瘦身很重要，對保持體重也是非常具影響力的，以下列舉幾個健康飲食習慣：

u           千萬一定要吃早餐，因為身體再經過睡眠長時間的休息，需要靠早餐來啟動你的新陳代謝，早餐一定要吃富含營養食物，減少碳水化合物的攝取，實驗指出早餐吃較多碳水化合物的人，一整天比較容易覺得餓，吃較多蛋白質的人則比較具有飽足感。

u           少量多餐，當你吃東西的時候，身體就會為了要消化食物而增加新陳代謝，少量多餐還能夠幫助維持一整天血糖值平穩，比較不會有因為很餓造成高起伏的現象，此外，我個人覺得少量多餐的另一個好處就是當你突然肚子餓的時候，你可以告訴自己，我再等一、兩個小時就可以吃了，如此就比較不會亂吃東西；然而，少量多餐每一餐的選擇就非常重要，要是亂吃，真的會更容易變肥喔，好的點心選擇有：1/2杯燙青菜配上1/2杯的糙米，1/2杯的豆類、綜合蔬菜棒或是1/4杯的綜合無鹽堅果。

u           千萬不要吃少於三餐，因為當你少吃一餐，下一餐你就會有補償心態，覺得我少吃了一餐這餐多吃一點沒關係，少吃一餐，你也會比較經不起甜食或是高油脂食物的抗拒。