高血壓生活小常識第一篇

高血壓生活小常識第一篇

l            多使用番椒、洋甘菊、茴香、山楂、巴西里還有迷迭香都是對高血壓有幫助的食材，可以多用在烹調上，然而請注意洋甘菊長期食用也許會造成過敏現象，所以請小心食用。

l            蛇麻草及纈草根對穩定神經很有幫助。

l            研究報告指出藥草”檞寄生”能夠幫助減輕高血壓所導致的頭痛及頭暈的現象。

l            每天喝三杯巴西人蔘茶

l            避免食用甘草，因為甘草會使血壓上升。

l            患有高血壓的朋友，在飲食上一定要很注意鹽的攝取，最好能夠完全不要吃鹽，日常購買包裝食品時，應注意包裝上＂鹽＂、”蘇打”及”鈉”的標示，儘量選用不含此三種成份的產品；另外也必須避免食用味精、蘇打粉、罐頭食品、包裝食品、碳酸飲料、醬油、化學帶糖及食物中含有防腐劑和肉質軟化劑。

l            多攝取含有高纖維的食物和服用市售高纖補充品，請注意高纖補充品不要與其他藥物同一時間服用，以免影響藥效。

l            多攝取蔬菜與水果，例如:蘋果、蘆筍、香蕉、花椰菜、高麗菜、香瓜、茄子、大蒜、葡萄柚、綠色蔬菜、西瓜、青豆、葡萄乾及地瓜都是對高血壓很有幫助的蔬果。

l            多喝”自製”果汁，以下幾種對高血壓很有幫助：胡蘿蔔汁、西洋芹菜汁、蔓越莓汁、柑橘類水果汁、巴西里汁及西瓜汁。

l            多食用全麥及非精緻榖類，例如：糙米、燕麥及喬麥等。

l            多喝蒸餾水。

l            每天服用2大匙的亞麻籽油。

l            禁止食用動物脂肪，禁食：培根、牛肉、雞肝、乳製品、西式醬料、豬肉、各類香腸、燻肉等，可以接受但也不可多食的動物食物有：清蒸或是水煮的魚以及去皮的雞肉或是火雞肉。高血壓患者應藉由全麥榖類及豆類來獲得日常所需的蛋白質。

l            避免食用：起司、香腸、臘肉、醃製魚、酪梨、巧克力、酒類及優格。

l            禁止喝酒、抽煙及攝取韓咖啡因的飲品。

l            適度運動及減肥對健康有很大的幫助。

l            每個月斷食3-5天可以有效的幫助身體排毒。

l            充足的睡眠。

l            每個人每四到六個月都應該要到醫院測量血壓，尤其是如果您的家族中有人有高血壓，那您更需要多加注意。

l            在懷孕期間應經常測量您的血壓，懷孕時若有高血壓現象很容易會突然變嚴重進而對母體及胎兒造成影響。

l            不要隨便服用含有抗組織胺(antihistamine)成分的藥，一般感冒藥或是抗流鼻水或鼻塞的藥中都含有此成分。

l            不要服用含有酪胺酸及苯丙胺酸的健康食品。