n 每個人一天需要多少卡路里呢?在這裡教大家一個簡單的計算方式，將你目前的體重乘以10再乘以2.2之後再乘以1.3，所得出來的數字就是你維持目前體重每日所需的卡路里，例如：您的體重是50公斤，則你每日維持體重所需的卡路里為1430卡(50x10x2.2x1.3)；一般來說，假如您每天攝取的卡路里數低於所算出的數字，您的體重就會慢慢下降，每減少7500卡就可以少一公斤唷！然而，建議您每日所攝取的卡路里數最低也不要低於1200卡(女性)或是1500卡(男性)，而當您減到您的理想體重之後，在利用本公式算出的數字則能夠幫助您知道您要維持理想體重每天所需的卡路里喔！
n 為什麼大家都說節食減肥越減越肥呢？這是因為當你靠節食讓每日攝取的卡路里低於1200卡，身體新陳代謝就會急速下降，因此你每日維持體重所需的卡路里就會低到就算你不吃東西，都有可能減不到肥，因為身體進入緊急飢餓模式，在此模式下，身體為了保護自己，就以降低新陳代謝來維持生命，當下一次你再吃比較多東西的時候，身體便會瘋狂的吸收囤積來儲備能源，所以節食減肥才會容易越減越肥，所以說減肥的不二法門是健康飲食加上適度的運動；運動可以幫助你提升你的新陳代謝，新陳代謝提升的時間可以長達運動完後的4-6小時，有時候甚至是12小時，而運動可以幫助你增加你身體的肌肉比例，肌肉細胞燃燒脂肪的能力是脂肪細胞的三倍，所以運動增加了你身體的肌肉比，因此幫助你就算在不動的時候也能燃燒更多的卡路里。隨著年齡的增長，我們在30歳過後，每年的新陳代謝率會下降1%，身體的肌肉比例也會開始下降，所以說如果我們不趕快養成運動的好習慣，過了30歳之後，就算你都吃一樣的食物，每年還是會不知不覺的變肥喔！
n 維持健康體動應該是一輩子的事，不應該抱有短時間減肥或是節食的心態來看待體重管理，也許短時間內，你會很想一下子就減個10幾公斤的，但是請千萬注意，當你利用節食來減重，所減下來的體重裡有可能1/3的體重是肌肉，然而當你復胖的時候，那些復胖的公斤數就全都會是脂肪喔！也就是說在不正確的減肥方式下，你會不知不覺一直降低原本就稀少的肌肉比例，而增加了脂肪細胞，如此就會導致你的基礎代謝率不斷不斷的下降，到最後真的有可能回變成吃一點點都會肥喔！再次強調，適度的運動搭配健康的飲食習慣才是我們一輩子維持健康體重的良方，減肥要適度的慢慢的減，千萬不要相信坊間說一星期減5-7公斤也可以減的很健康的廣告，最後受害的還是自己的健康，請聰明的帥哥美女們要三思啊！
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