瘦身生活小建議第二篇

瘦身生活小建議第二篇

l            用餐30分鐘前服用藍藻可以幫助增加飽足感、增加體力、幫助人體排除毒素、及促進腸胃健康，進而幫助達到健康體重。

l            喜歡吃宵夜的人的退黑激素(Melatonin)通常比較低，所以補充退黑激素能夠幫助減低想吃宵夜的慾望，想要健康體重的朋友，一定都知道睡覺前還有晚餐過後千萬不要吃點心喔，不然很容易體重增加唷！

l            小麥草汁對於人體的消化代謝系統很有幫助，它不但具有很高的營養價值也能夠幫助減低想吃東西的慾望。

l            多多補充膳食纖維，若選擇服用纖維健康補充品，請在服用時與一大杯的水在飯前半小時服用，並且請注意在服用纖維補充品時請請間隔一小時以上再服用其他藥物及健康補給品。

l            腸胃道的健康是維持及達到健康及體重管理重要的一環，每天排便順暢是必需的。

l            研究報告指出會將一整天所吃及喝的東西紀錄下來及寫下為什麼會想吃東西的人，會比較容易達到健康體重，因此，建議各位朋友能夠準備一本小冊子，隨身攜帶並勤快的紀錄下你每天所吃及喝的東西，如此能夠幫助你了解你每天到底吃了些什麼，進而能夠知道該如何減低卡路里的攝取及吃的更健康。

l            肌肉會幫你吃到你的脂肪。我想大家都知道這個道理，但是要每天運動真的很不容易，但是藉由一些日常生活上的故意不方便(例如：走樓梯，不用電視遙控器等)，不知不覺中，就會動到你的身體，然而，我還是強烈建議各位帥哥美女們每天撥個20-30分鐘運動一下，不需要做很劇烈的運動，你可以散散歩、逛逛街、踢踢腿、拉拉筋、甩甩手、甩甩腳之類的也是不錯的開始，讓運動變成你的生活習慣而不是一種負擔，你就會瘦的很健康自然喔！

l            水中有氧運動是種對身體負擔比較小的運動，此種運動對於身體有受過傷或是體重比較重的人日各不錯的選擇，因為水的浮力，所以在做水中運動時，對人膝蓋及關節的負擔較小，對於很怕熱也很怕流汗的人(我就是這種)，在水中也比較涼快喔！