瘦身生活小建議第一篇

瘦身生活小建議第一篇

l            減肥的人也是可以吃點心，只是要知道什麼食物是健康的，可以當作點心的：

n            西洋芹和胡蘿蔔

n            低脂Cottage 起司配上些許的自製蘋果醬及核桃。

n            自製無糖新鮮果汁做成的果凍。

n            全麥麵粉製成無添加糖的小蛋糕。

n            自製無添加油及鹽的爆米花。

n            新鮮果汁沒有添加糖的果汁冰棒。

n            無糖低脂優格配上新鮮水果或是堅果。

l            可以的話完全不要吃白麵粉，白米，鹽及精緻處理的食物，速食還有油炸食物也是拒絕往來戶喔！

l            沒經過烹調新鮮食材的營養含量是最完整最高的，所以盡量吃有機新鮮蔬菜沙拉配上簡單的醋沾醬，若真要吃有烹煮過的食物，盡量選擇用烤、蒸、燙或水煮的烹調方式來準備食材。

l            不要小看含糖飲料，你常會在不知不覺中，喝入許多多餘的卡路里喔，切記切忌。

l            嚐試地中海式飲食，此種飲食中，海鮮、全麥榖類、水果、堅果、蔬菜及橄欖油的比例很高，然而，肉類、乳製品及油脂類含量非常的低。

l            每天盡量喝到10杯250CC的液體，無糖的茶或是礦泉水是很好的選擇，若在飯前多喝水，則可以幫助降低食慾。液體不但可以降低食慾，它也是人體內重要的清道夫，人體內的有毒物質都要靠水或是液體來代謝出體外。

l            脂肪大不同，不是所有的脂肪油脂都是不好的，人體也是需要適量的脂肪油脂來達到正常運作，可以適度食用含有油脂的食材有：酪梨、橄欖油、橄欖、無添加糖或是鹽的堅果類及種子類，這些雖然是可以食用的食材，但是一星期也不該食用超過兩次喔！

l            每個月若可以斷食3-5天，對身體是很健康的，不但可將體內累積的毒素排出，也可讓身體燃燒積存的脂肪。