正確的體重管理觀念及步驟第二篇-選擇一個適當的目標體重
在開始講如何選擇適當適合自己的體重前，想要先跟大家分享一個觀念，體重並不是一個人胖瘦的絕對指標，還必須參考很多其他指標，例如BMI、腰臀比、年齡、骨架大小及體脂肪含量等；相信大家心裡都清楚，健康的體重管理或是減重，不該是急速偏激激進的，你想想看，你也不是一星期就突然胖五公斤或是三公斤的，所以在訂定自己的目標的時候，就要將這些因素考量進去，才不會定了一個很高而達不到的目標，讓自己很灰心氣餒。
每個人的生活習慣還有體質基因都不一樣，我個人覺得天底下絕對沒有一個減重計畫、運動計畫或是飲食計畫可以讓所有的人都達到相同的效果，換句話說，我們常常可以發現身邊有些朋友，每次一起出去吃飯，總是吃的比自己還要多，也很少聽到他們在特別做些什麼運動，但是很令人生氣的他們就是很瘦，還有我自己的感覺就是，在大學的時候，一星期想瘦個2-4公斤都嘛是輕輕鬆鬆的，然而現在，我想瘦4公斤瘦了一年還瘦不下來；所以我們一定要知道每個人的體質及生活習慣都是不一樣的，而我們自己是最了解自己的生活及飲食習慣，也是最知道自己身體狀況的人，因此，我們必須自己努力慢慢的尋找出一套適合自己身體及生活習慣的健康體重管理方式，千萬要有耐心，這個過程基本上來說一定會是漫長的，不要放棄嚐試，我們才可以找到一個一勞永逸屬於自己的健康生活方式。
那到底怎樣才能選擇一個適合自己的目標體重哩？根據美國的研究報告指出，我們是很難瘦超過我們體重的15%而一直保持不複胖的，而很多人都把娛樂界女明星或是模特兒的身材比例拿來當作是自己所追求的目標，是不健康也不切實際的，而不切實際的目標體重，容易造成短時間內的複胖，複胖是可怕的健康體重殺手，因為在你好不容易減下的體重中，有大約1/3的體重是肌肉，然而當你胖回原本的體重的時候，那些體重則全都是脂肪，所以在這樣一來一回當中，你喪失了會幫你燃燒較多脂肪珍貴的肌肉，換回了更多不想要討人厭的脂肪細胞，這就是為什麼很多人越減越肥，越減越不健康。因此維持穩定的體重對想要健康減重的人來說是很重要的，美國著名的體重管理師曾說過，當人好不容易瘦下來而能將體重的誤差直維持在1-1.5公斤之內，他們會比較能夠回覆到原本較健康的生活方式，而當他的客戶胖超過1.5公斤，這些人就會輕易的放棄好不容易瘦下的體重而回覆到舊的不健康的生活方式，一路胖回原始的肥胖體重。因此，想要維持健康體重的人，錠食糧體重是很重要的，當你發現自己體重有增加一公斤左右，就該開始多動一動及注意卡路里的攝取囉！
根據研究報告指出，一個適合自己的目標體重，最健康的人其實是比健康BMI值在胖一點點的人，研究也發現，在短時間內狂瘦的人，例如6個月內瘦13公斤，大腦就會啟動所謂的緊急飢餓反應，釋放出特殊的化學物質，讓你超想吃東西，更可怕的是身體會自動降低你的新陳代謝率，也讓你的身體特別容易將攝入的卡路里全都儲存在體內，以應付隨時到來的飢餓狀態，因此，想要健康減重達到健康目標體重的朋友，真的再三的呼籲您一定要遵守1個月不要瘦超過1公斤，千萬不要相信一些不實不健康的減重偏方或偏門。
最後，想跟各位分享一個很重要的觀念，那就是維持健康體重是比減重還要重要的，因為如果你能在最開始時就隨時注意自己的體重變化，在增加一點點體重是就來作防範，那你根本就不會過重太多，再來，減重永遠都是比維持體重困難許多的，因為如果你一年少胖2公斤，十年你就少胖了20公斤。
